na rowerku

01.03.2021 Poniedziałek Z rana cardio, mega wyspany, potem szamka i na trening ;-D Wieczorem jeszcze zakupy, szamka i tyle ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg + 8x75 wąski podchwyt 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x65kg | 10x65kg |15x55kg 3. [...]

[...] ;-D Jutro pierwszy dzień do pracy, no a potem urlop i odpoczynek ;-D Z rana standardowo cardio, a potem trening wedle założeń nowego planu. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x90kg | cluster set 4x4 60kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x75kg | [...]

03.03.2021 Środa Szybka pobudka, cardio, szamka, trening i do pracy ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 23x102kg | 22x102kg | 24x94kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 17x82,5kg + cluster 3x3x3 52,5kg 3. Hack squat 10x160kg | [...]

[...] się ciągnęło po takiej przerwie.. ;-D Ale.. już wracam do rutyny ;-D Chwilę mnie nie było, a tu taki spam na dzienniku, to już odpisuję ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 8x95kg | 12x65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x112,5kg | 10x112,5kg | 14x90kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] czekałem na to już tyle czasu i w końcu marzenia się spełniają ;-D Z rana cardio, szamka, trening, a później do pracy na 18.30 ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x90kg | cluster set 4x4 70kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x80kg | [...]

[...] aż miło ;-D Chyba jeszcze byłem nieświadomym, gdy je kreciłem ;-D Potem dobra szama przedtreningowa, siłownia, no a potem do pracy na 12.30. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 8x95kg | 13x65kg 2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x57,5kg 3. [...]

[...] sztos! ;-D Ciekawe czy gdzieś u nas są dostępne, bo przyjemnie się je je ;-D https://i.imgur.com/ELIVd2y.jpg https://i.imgur.com/Lyf9rSy.jpg Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|12r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts [...]

[...] juz wstałem jak nowonarodzony z ogromnym apetytem ;-D Dziś godzinkę później do pracy, stad tez i trening moglem zrobic sobie na spokojnie Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x112,5kg | cluster 4x4 92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x90kg | cluster [...]

[...] więc bajka ;-D No i fajnie się trenowało, bo i spotkałem kilku znajomych, których dawno nie widziałem, więc przyjemnie czas leciał ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 2s8-10, 1s12-15 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x90kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] co w planach jest zrobienie off od treningów i cardio do końca tygodnia, by solidnie wypocząć i się wykurować, a nie co chwilę tylko pogłębiać problem. ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg [...]

[...] po treningu naładowany mega ;-D Aczkolwiek nie wiem co jest, że pomacham kilka razy i pompa już niemiłosierna, jak na jakimś antonim }:-(}:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x90kg | cluster set 4x4 75kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x75kg | [...]

[...] apetyt też wrócił do normy, jedyne co to nie wiem dlaczego, ale co chwilę w ciągu dnia męczy mnie zgaga, no ale to drobiazg, już nie ma co narzekać ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg [...]

[...] przyjechał w tym samym czasie to poleciał ze mną trening, więc dodatkowa motywacja i wyciąganie z treningu ile się da, trochę szaleństwa ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 5x115kg | 7x110kg | cluster 4x4 90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x95kg | [...]

[...] i treningi siadły jak należy. Jutro off od siłowego i cardio, lecę też porobić badania, zobaczymy jak to tam wygląda na ten moment ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 4 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|12r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts [...]

[...] ale wiadomo, że po cardio jakoś tak i cały dzień lepszy ;-D Później mam kolejną przymiarkę garnituru, a potem trening i wieczorny chill ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 5x112,5kg | 7x100kg | cluster 4x4 92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x90kg | [...]

[...] i nie mogłem się zebrać na trening, bo dosłownie zasypiałem na siedząco, oczy same się zamykały, ale jakoś się zmobilizowałem i ruszyłem ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x85kg | 10x85kg | 6x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz 10x90kg | 10x90kg | 15x80kg 3. [...]

[...] czas na rozruch, a dopiero od poniedziałku ruszę ze wszystkim na tip top. A, że udało się ustawić z kumplem to wpadły całkiem dobre plecy. Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Plecy 1. Odwrotny butterfly 3s10-12, 1s15 + rest pause 2. Rack pull chwytem rwaniowym 5x180kg | 5x200kg | 5x220kg | 12x160kg 3. Ściąganie drążka [...]

[...] Jedynie problem z pulmonologiem, bo i prywatnie czeka się po 2 miesiące. Dziś trening wypadł na xtreme i w sumie fajnie sie trenowało. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x75kg | 8x75kg | 13x65kg 2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz stojąc obok 10x40kg | 10x45kg | 15x35kg 3. [...]

[...] tak ciepło na dworze i w samochodzie, że jak wracałem do domu to już powoli zaczęła mnie łapać hipka ;-D No a dziś znowu padło na xtreme. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x115kg | cluster 4x4 100kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x70kg | 13x60kg + rest pause [...]

[...] przerwie, bo dosłownie zdycham ;-D Każde wstawanie i siadanie to walka }:-( A do tego jeszcze ogromne domsy na klatce, czuję się jak świeżak na siłowni |-) Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | [...]